「バナナ」毎日バナナで健康生活！美容に！ダイエットに！ストレスに！
こんばんは～ 篠原です。
皆さまバナナは好きですか？
毎日食べていらっしゃいますか？
バナナは低カロリーで栄養バランスが
抜群なのです。
どのくらい低カロリーかというと、
１００g(中位の大きさ)で８６ｋcalです。
茶碗１杯（１５０ｇ）の白米の１/２です。
ショートケーキの１/３です。
バナナがダイエットに有効な理由
①ビタミンＢ６・ビタミンＣ・カリウム・
マグネシュームなどのミネラルが豊富です。
など複数の糖質が含まれています。
ブドウ糖は素早くエネルギーになり、果糖や
ショ糖はゆっくりエネルギーに変わるので
朝食に適しています。
③消化と吸収が良く、たっぷりの食物繊維が
あるため便秘の心配がありません。
便通が改善されると代謝も良くなります。
④食べごたえと歯ごたえがあるので、食べる
のに時間もかかるため、満腹感があります。
バナナが身体に良いとされる3つの特徴
豊富な栄養素を含み、エネルギーへ変換される
までの時間が短いので「ミラクルフルーツ」
と呼ばれています。
①血流をスムーズにするカリウムが多く
含まれています。
カリウムの含有量は果物の中でも
トップクラスです。
カリウムには抹消血管を拡張させる効果が
あるため、血流をスムーズにして血圧を
下げたりします。
同じミネラル類としてマグネシウムも多く
含んでいます。
マグネシウムも血圧を調整する働きをするため
カリウムとの相乗効果で高血圧の症状を改善
するのに非常に適したフルーツです。
②豊富な糖質がエネルギーになります。
果物の中では糖分が多くエネルギーが高いです。
が豊富に含まれています。
体内で分解されてエネルギーに変わる時間が
異なるので、バナナを１本食べるだけで、
長時間エネルギーを作り出すことができます。
フラクトオリゴ糖で善玉菌が増える。
バナナの栄養素の中で注目されている栄養素が
フラクトオリゴ糖です。
バナナの中に０．３ｇ程度含まれていて、
ビフィズス菌を増やす働きをして、腸内環境
を改善してくれます。
さらに豊富な食物繊維が含まれているため、
フラクトオリゴ糖との組合せによって、
便秘などの腸トラブルに大きな効果が期待
できます。
朝バナナダイエットでカロリーの抑制
一時ブームになった朝バナナダイエットは
本当に続けたいダイエットの1つです。
食べ物には好き嫌いがあるので全員に向いている
というダイエットはありませんが、バナナは
大嫌いという人はそれほどいないのでは
ないでしょうか。
ちなみに私の朝食は
３０㎝のトレーに野菜サラダ（玉ねぎ、レタス
ニンジンの千切り、わかめ、水菜）
そこに小さじ１杯のエゴマ油をふりかけ、ポン酢
をかけます。
その上にクルミを少々。
その上にバナナを１本切ってのせます。
カロリーハーフのマヨネーズを細く出るチューブ
で４～５本
これと、カフェオーレです。
この朝食は
２年位続けています。
皆さまもぜひ作ってみて下さい。
満足感もあり、すごく美味しいですよ！
ダイエットのつもりはないのですが、とにかく
健康優良ばあさんです。
読んで頂きありがとうございます。
失礼いたします。 篠原香代
