kayoとdackyの日々の出来事と旬な話題

日々の出来事や愛犬dacky君のこと、旬の話題を書いていきます。

「安眠するために」寝る前にやってはいけないこと !

こんばんは~      篠原です。

今日も、猛暑です。

皆さま体調を崩されていませんか ?

熱帯夜が続く毎日です。なかなか寝付かれないというのは、

私だけではなく、多分皆さまも同じことと思います。

 

身体の疲れを取る一番は「睡眠」です。

 

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 就寝前に避けた方がよいこと

 ① スマホのチェック 

スマホやパソコンの画面から出る強い光が、眠りを誘う脳内物質

メラトニン」の分泌を妨げてしまいます。

就寝前の1時間は電子機器の使用を避けましょう。

 

② 歯磨き

 歯茎を刺激することで「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます。

寝る直前ではなく、早めに済ませましょう。

③ 熱~い、お風呂

今の時期は、湯船につかる人は少ないかもしれませんが、

眠るために、リラックスモードである「副交感神経」が

優位になっていなくてはなりません。

40℃以上の熱めの湯船につかると「交感神経」が刺激されて

身体が覚醒モードになってしまいます。

就寝の3時間前か、38℃程度のぬるめのお湯にしましょう。

 

④ ジャージを着て寝ること

ジャージはポリエステルやアクリルという合成繊維で

作られています。

吸湿性や放熱性が良くなく、「熟睡」を妨げてしまいます。

ゆったりとした、パジャマで寝るようにしましょう。

 

⑤ 真剣や深刻な話

朝は時間がなく、バタバタしてしまうので、大事な話をするのは

夜が多いと思いますが、喧嘩したり、不安になる話をすると、

なかなか眠りに就けなくなります。

危険や心配なことがあると、身体が「覚醒モード」に

入ってしまいます。

深刻な話題は、翌朝か週末まで持ち越すようにしましょう。

 

⑥ 読書

読みだしたら止まらなくなってしまう、面白い本は

どんどん脳が活発になってしまいます。

逆に、つまらなくてすぐに眠くなってしまう本は

寝る前にお勧めです。

 

⑦ お風呂上がりのお酒

入浴後のお酒は体温をさらに上げてしまうため

熟睡を妨げます。

どうしても飲む人は寝るまでに1時間半はあけましょう。

 

⑧ 寝る前の冷たい水

冷蔵庫でキンキンに冷やした、お水は臓器を刺激します。

といっても、この暑さで、冷たい飲み物は身体が欲しがります。

あまりキンキンに冷えた飲み物ではなく、できるだけ常温に

近い温度で水分補給しましょう。

 

⑨ 仕事関連のメール

仕事関連のメールには、「エスプレッソ2杯分」の

覚醒効果があると言われています。

メールチェックは、朝にしましょぅ。

 

⑩ 眠れずコンビニに行くこと

コンビニの店内は日中と同じ明るさです。

寝る前にその光を浴びることにより、体内時計が

狂ってしまいます。

家の中も就寝前は暗めにしましょう。

 

以上、眠りを妨げる10個を書いてみました。

睡眠時間は、8時間寝ないとダメの人もいれば、5時間で

充分の人もいますが、質の高い睡眠を取ることが重要です。

 

質の高い睡眠を取って、充実した毎日を過ごし

悔いのない人生を送るよう心がけましょう !!

 

キャラデコメ 睡眠の画像 プリ画像

 

 

読んで頂きありがとうございます。

失礼いたします。        篠原香代